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【書評】『習慣の力』解説 - 運動やウォーキングを習慣化するメカニズム


今回は、「習慣 of 力」という全米でベストセラーになった1冊をご紹介します。

著者は、ニューヨークタイムズ紙の記者、チャールズ・デュヒッグ氏。ビジネス記事を中心に執筆し、これまでに様々なジャーナリズム関係の受賞歴があり、講演活動なども積極的に行っているそうです。

本書の構成は3部に分かれていますが、この動画では、第1部の個人の習慣にフォーカスして、習慣のメカニズムとはどのようなもので、どうしたら運動を習慣にできるのかについて解説したいと思います。


習慣のメカニズムとは？

デューク大学の研究者が２００６年に発表した論文によると、毎日の人の行動の、じつに40パーセント以上が、無意識の「習慣」だったそうです。

その「習慣」というものがどのようなメカニズムで成り立っているのかを、本書ではラットの実験を通じて解説しています。

この実験を簡単にご説明すると、迷路の装置があり、クリック音が鳴ると仕切りが取り払われ、ラットは、匂いを求めてうろうろしながら、迷路の奥にあるチョコレートを発見するという実験です。

何度かこの実験を繰り返し、ラットの脳の活動がどう変化していくのかを調べたところ、最初のころは脳が活発に活動していましたが、1週間もすると脳の活動も低下していました。つまりラットは迷路の途中で考えなくなってた、ということです。

このように、考えずに無意識に行えるようになる脳のプロセスが習慣化の基本になります。車の運転などは良い例ですね。習慣がつくられるのは、脳が常に楽をしようとして、労力を節約しようとするからなんです。


脳の中で起こっている3段階のループのプロセス

習慣において、脳の中で起こっているプロセスは３段階あります。それは、「きっかけ」「ルーチン」そして「報酬」です。

第１段階は「きっかけ」で、これは脳を無意識モードに切り替える「引き金」になります。次は「ルーチン」で、きっかけに反応して起こる行動や思考。そして最後が「報酬」で、そのループを将来のために記憶に残すかどうかを脳が判断する材料になります。

このループが繰り返されることで、強力な欲求が生まれ、やがて「習慣」が生まれるのだそうです。


習慣を生み出す力

習慣を生み出す力は「報酬への期待や欲求」です。サルの実験でも、特定のきっかけで報酬が得られることを理解すると、脳がそれを強く求めるようになることがわかっています。

もしあなたが、朝のお散歩やジョギングを習慣にしたいのなら、

・寝る前に枕元にお気に入りのウエアを置いておく（きっかけ）
・玄関先に履き心地のいいシューズを用意しておく（きっかけ）
・歩いた後にスムージーを飲む（報酬）
・朝日の気持ちよさを感じる（報酬）

このようにワクワクするような「きっかけ」や自分にとって魅力のある「報酬」を選ぶことで、脳がそれを欲するようになり、いつの間にか習慣化されるはずです。


リサの物語

ボロボロの状態から「またエジプトの砂漠を横断したい」という強い望みを持ち、そこからタバコをやめ、ジョギングを始め、人生を劇的に変えたリサという女性の話があります。

心の底から湧き出た目標や望みが、習慣を変えるためにもっとも重要な要素になるわけですね。
あなたの望みは何ですか？その気持ちに素直になって、新しい習慣にチャレンジしてみてくださいね。


まとめ

①習慣には「きっかけ」「ルーチン」「報酬」の3段階ループがあり、ワクワクするものを決めること
②脳が報酬を期待するようになると、習慣のループが作動し始めること
③心の底から湧き出る目標や望みを大切にすること

このコラムが、あなたの新しい習慣の「きっかけ」になれば嬉しいです。

ということで、今回は、「習慣の力」を紹介させていただきました。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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