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【書評】『歩行禅のすすめ』解説 〜 歩く瞑想で心を整えるルーティン


今回は「歩行禅のすすめ」という本をご紹介させていただきます。

＜著者紹介＞
著者は仙台市にある慈眼寺（じげんじ）の住職をされている塩沼亮潤（しおぬまりょうじゅん）氏。
吉野にある金峯山寺（きんぷせんじ）1300年の歴史で2人目となる大峯千日回峰行（おおみねせんにちかいほうぎょう）を1999年に完遂。
この「大峯千日回峰行」とは、奈良県吉野山の山道48㎞を1日16時間かけて歩き、それを1,000日間、足かけ9年にわたり続けるという厳しい修行です。
そのような凄い修行を経験した著者が、その修行をベースにして、誰でも毎日の生活の中に簡単に取り込めるように考案した方法が、本書でご紹介する「歩行禅」というものです。

＜このような人にオススメ＞
・歩行禅に興味がある
・不安やイライラなど、ネガティブ思考になりがち
・人間関係で悩んでいる

では早速参りましょう！

「歩くこと」はルーティンにしやすい
「日頃の生活で、イライラしたり、ムッとしたり、ネガティブに物事を考えたりしたときに、早くそのことに気がつき、その心の針をプラスに向けるよう自らコントロールする必要がある。」
「心の針をコントロールできる状態は、仏教でいう『悟り』の一つの段階。そして、日々、習慣的に繰り返す決まりきった仕事や一連の所作、すなわち『ルーティン』が、悟りの境地に近づくために重要な意味を持っている」と著者は説いています。
「ルーティン」のわかりやすい例として、イチロー選手がバッターボックスに立つ前に、必ず行う同じパターンの繰り返しの動作を挙げています。
そして、僕たちがもっともルーティンにしやすい動作が......そう、「歩くこと！」というわけですね。
歩くという動作は、特別な道具も設備もいらず、もっとも普遍的なものですから、毎日のルーティンにしやすい動作です。そんな「歩くこと」と「瞑想」を組み合わせたのが、「歩行禅」です。

歩行禅の効果とは？
2016年にアメリカの精神医学誌「Translational Psychiatry」に発表された研究報告によると、軽いウォーキングなどの有酸素運動と瞑想を組み合わせると、うつ病の症状が軽減し、前向きな気持ちになることがわかったそうです。
ラトガース大学で行った研究では、医師によってうつ病と診断された学生グループの症状が21％軽減、健康な学生グループでも抑うつ度が低下したという結果が出ています。
瞑想を組み合わせることで、心身によりポジティブな効果が見込めそうですね。

歩行禅の方法とは？
姿勢を正し、呼吸を整えたうえで、3つのステップを踏みます。
ステップ1 懺悔の行：歩きながら「ごめんなさい」を唱える（または右足で「謙虚」、左足で「素直」と唱える）。
ステップ2 感謝の行：歩きながら「ありがとう」を唱え、これまでの感謝を思い浮かべる。
ステップ3 坐禅の行：瞑想して今の自分と向き合う（5〜10分ほど）。

＜歩行禅の注意点＞
・毎日のルーティンとして行うことが肝心。
・各ステップを実践する時間帯がバラバラでもOK。
・時には自然を感じられる場所で行うのがオススメ。
・歩きやすい靴、服装を整え、スマホの通知はオフに。

＜感想＞
「思いを言葉にすること」と「歩くというフィジカルな動作」が掛け合わされることで、脳にポジティブな体験として刷り込まれるのが、この歩行禅の良さだと思いました。
よりよい未来を作っていくための第一歩として、ぜひあなたもこの歩行禅を試してみてくださいね。

ということで、今回の話は以上です。

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