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【5分解説#4】インターバル速歩のススメ





今回も引き続き「病気の9割は歩くだけで治るpart2」という本の中から、「インターバル速歩のススメ」というところの話を解説していきたいと思います。

僕は高校時代サッカー部に所属していましたが、ダッシュして歩いて、ダッシュして歩いて、を繰り返す、インターバルトレーニングを結構やりましたね。かなりキツかったですが、今となってはいい思い出です。

今回ご紹介するインターバル速歩とは、「3分間の速歩き」と「3分間 のゆっくり歩き」を交互に繰り返すというもの。

著者の長尾先生によると、速歩の基準は「息が弾むぐらい」または「脈がちょっと速くなるくらい」がいいでしょうとのこと。


信州大学の研究で4千人を対象に3分間の速歩きと3分間のゆっくり歩きを5〜10セット行う「インターバル速歩トレーニング」を週に4日以上、5ヶ月間行ってもらったところ、

・体力が最大20％向上
・生活習慣病の症状が20％改善
・うつ症状と膝関節痛の症状はそれぞれ50％改善
・医療費は20％抑制

といった結果が出たそうです。
これだけの効果が期待できるので、やらない手はないですね。

インターバル速歩は、ただ単調に歩くよりも飽きにくく、ほどよく心肺機能も鍛えられるのがいいところです。

ちなみに、体力に自信がある方や心肺機能を本格的に鍛えたいという方には、タバタ式トレーニング法が個人的にオススメです。
タバタ式に関しては他の方もたくさん動画を上げていますので、興味がおありの方はチェックしてみてください。

ということで、今回は

「息が弾むぐらいの3分間速歩」
                    ↓
「3分間のゆっくり歩き」
                    ↓
  これを5〜10セット

というインターバル速歩をご紹介させていただきました。

より効率的に、より健康効果を高めて歩きたいあなた。

ぜひこのインターバル速歩を試してみてくださいね。




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