【足底腱膜炎① 症状と原因】朝の一歩目が痛い...それ、足底腱膜炎かもしれません

こんにちは、SKiPの寺田です。

仕事柄、これまで足裏やかかとの痛みに悩む方のご相談を数多く受けてきました。
その中でも比較的多いのが、『足底腱膜炎（そくていけんまくえん）』です。

足底腱膜炎は、一度こじらせると長引きやすい足のトラブルのひとつです。

実は僕自身も、以前、ハードな登山やトレイルランニングを続けたあとに足底腱膜炎のような症状を経験したことがあります。

朝起きて最初の一歩を踏み出したときの、あのツキッとした痛み。
あるいは、ズーンとした重だるい違和感。

強い痛みではなくても、毎日続くととても気になるものです。

朝の一歩目に痛みが出やすいのが特徴です。

今回は、足底腱膜炎とはどんな症状なのか、なぜ起こるのかを、できるだけわかりやすくお話ししたいと思います。

足底腱膜炎とは？

足の裏には、足底腱膜という丈夫な組織があります。
かかとから足指のつけ根のほうへ広がっていて、足裏のアーチを支える大切な役割を担っています。

歩いたり立ったりするとき、足には体重や地面からの衝撃がかかります。
そのとき足底腱膜は、足裏のバネのように働きながら、アーチを支え、負担を受け止めています。

足底腱膜は足のアーチを支える大切な組織です。 引用：『筋肉とつながり図鑑 セルフケア編』

ところが、この部分に負担がかかり続けると、小さな炎症や痛みが起こることがあります。
それが一般に足底腱膜炎と呼ばれる状態です。

こんな症状はありませんか？

足底腱膜炎では、次のような症状がよく見られます。

• 朝起きて最初の一歩で、かかとに痛みが走る
• 歩いているうちに少し楽になるが、長く歩くとまた痛む
• かかとの内側あたりを押すと痛い
• 立ち仕事のあとに痛みや違和感が強くなる
• ランニングや登山、ウォーキングの量を増やしてから痛みが出た

こうした症状がある場合は、無理をしながら様子を見るより、早めに足元や体の使い方を見直していくことが大切です。

なぜ足底腱膜炎が起こるの？

足底腱膜は、足のアーチを支えるために、日々かなり働いています。
そのため、いくつかの条件が重なると、少しずつ負担がたまり、痛みにつながりやすくなります。

負担が続くと、かかと付近に痛みが出やすくなります。

代表的な要因としては、次のようなものがあります。

1. 足のアーチに負担がかかっている

足が内側に倒れ込みすぎるような動きが続くと、足底腱膜が引っ張られやすくなります。
アーチを支える筋力が弱くなっている場合にも、足裏への負担は増えやすくなります。

2. ふくらはぎやもも裏が硬い

ふくらはぎやアキレス腱、もも裏など、足の後面の筋肉が硬くなっていると、足首の動きがスムーズに出にくくなります。
そのぶん、足裏に無理がかかることがあります。

3. 運動や立ち仕事の負荷が増えている

ジョギング、登山、ウォーキング、立ち仕事などで足をよく使う方は、それだけ足底腱膜に負担がたまりやすくなります。
特に、急に運動量が増えたときは注意が必要です。

4. 体重の増加や疲労の蓄積

体重が増えたり、疲れがたまって足を支える力が落ちたりすると、足裏へのストレスはさらに大きくなります。

がんばり屋さんほど起こしやすい足のトラブルかもしれません

足底腱膜炎は、よく歩く人、まじめに運動を続けている人、立ち仕事をがんばっている人に起こりやすい印象があります。

「少し痛いけれど、歩けるから大丈夫」
「そのうち治るだろう」
と無理を重ねてしまうと、違和感が長引いてしまうこともあります。

だからこそ、早い段階で気づいて、足元や体の状態を整えていくことがとても大切です。

※痛みが長引くようでしたら、医療機関で診ていただくことをお勧めします。

次回は、足底腱膜炎と靴の関係についてお話しします

足底腱膜炎をやわらげていくうえで、実は靴選びはとても大切です。
足に合わない靴や、今の状態に合っていない靴が、症状を長引かせてしまうこともあります。

次回は、

• 足底腱膜炎を悪化させやすい靴
• 足を助けてくれる靴のポイント

について、わかりやすくご紹介したいと思います。

かかとの痛みでお悩みの方の参考になればうれしいです。